Con l’avvicinarsi dell’estate aumenta la fretta di liberarsi di quella pancia. Ma chi pensa che sia solo una questione estetica si sbaglia. Questo perché il grasso della pancia può danneggiare la salute del paziente, incluso l’aumento del rischio di malattie cardiovascolari.
Come sbarazzarsi del grasso della pancia con la dieta
Uno studio condotto dall’Istituto di medicina sociale e preventiva (IUMSP) in collaborazione con l’Ospedale universitario di Losanna (CHUV) ha rivelato che alcuni alimenti possono aiutare a eliminare il grasso della pancia.
L’indagine è stata condotta su più di 1.300 svizzeri, in un campione di adulti di età compresa tra 18 e 75 anni. Durante l’indagine, la dieta dei partecipanti è stata valutata tramite due richiami alimentari di 24 ore. Lo studio ha identificato i modelli alimentari utilizzando l’analisi delle componenti principali, basata sull’assunzione di 22 gruppi alimentari specifici a colazione.
È stato riscontrato che i partecipanti che bevevano un caffè equilibrato, come frullati, fiocchi d’avena, uova, yogurt e proteine del siero di latte, avevano meno grasso della pancia rispetto a quelli che mangiavano cereali o pane tostato per il primo pasto della giornata. La nutrizionista Marian Fazi, specializzata in dimagrimento, spiega perché questi alimenti sono uno dei più grandi alleati nella perdita di grasso.
Proteine del siero di latte
Secondo l’esperto di nutrizione, le proteine danno più senso di sazietà rispetto ai carboidrati. “L’assunzione di proteine del siero di latte può aiutare a controllare la glicemia, poiché le proteine hanno un indice glicemico inferiore rispetto ai carboidrati, ciò significa che c’è una minore fluttuazione del glucosio dopo l’ingestione, il che aiuta a ridurre l’appetito, fornendo una sensazione più intensa”, spiega.
Succhi
Marianne ci avverte di non tralasciare frutta e verdura a colazione. Dice: “Mangiare frutta e verdura in questo pasto è l’ideale per favorire il senso di sazietà e ridurre il rischio di malattie, poiché sono alimenti ricchi di fibre. I succhi sono opzioni pratiche e deliziose che aiutano anche ad accelerare il metabolismo a seconda degli ingredienti utilizzati. “
Porridge d’avena
“L’avena è una fonte di fibre. Aiuta a controllare i livelli di colesterolo e contribuisce anche alla salute intestinale. Il porridge di avena è considerato un preparato salutare che prolunga la sensazione di sazietà, poiché viene digerito facilmente e lentamente, il che contribuisce alla perdita di peso.” Commenti degli esperti.
Tuttavia, avverte sulla quantità di cibo consumato. Sottolinea che “l’avena può avere effetti negativi se consumata in grandi quantità, come stitichezza e digestione lenta e difficile. È sempre importante ricordare l’importanza di seguire una dieta equilibrata, sotto la supervisione di un nutrizionista”.
uovo
“Frittata, uova strapazzate, uova in camicia o uova sode Non importa come vengono preparate, le proteine dell’uovo danno sazietà e riducono le possibilità di mangiare pasti extra, oltre ad essere ricche di nutrienti essenziali. Quindi, non lasciarle fuori del vostro “menu colazione”, consigliatelo.
Secondo il nutrizionista, le uova contengono anche un’elevata quantità di aminoacidi. Inoltre, non contiene alti livelli di calorie e carboidrati. Per questo motivo è un’ottima scelta, ad esempio, per chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Yogurt
Lo yogurt naturale è ricco di proteine e grassi sani. Possono quindi essere alleati di una dieta equilibrata e sana. “Questi alimenti dovrebbero essere consumati con moderazione. I consumatori dovrebbero sempre scegliere versioni aromatizzate in modo naturale, senza zucchero e con ingredienti minimi”, commenta Marianne.
Perdere peso e grasso della pancia
Oltre agli alimenti che aiutano a eliminare il grasso della pancia, Marianne spiega che perdere peso è uno sport, che consiste nel mangiare meno e spendere di più. Pertanto, il modo più efficace per perdere peso è trovare il sabotatore della tua dieta.
“Cosa ti impedisce di perdere peso? È necessario monitorare il paziente, effettuare una valutazione, creare un menu e un piano nutrizionale che il paziente possa mettere in pratica. E, ovviamente, rispettare la sua routine, le sue abitudini e la sua corporatura. funziona principalmente sul cambiamento del comportamento, non solo sulla dieta”, conclude un esperto di nutrizione.
