Il modo in cui dormi influisce direttamente sulla tua salute. Una ricerca condotta negli Stati Uniti ha identificato quattro modelli di sonno comuni tra le persone e ha scoperto che ciascuno ha un impatto diverso sulla nostra salute.
Lo studio è stato dettagliato in Medicina psicosomatica.
Quali sono i quattro modelli di sonno?
I ricercatori hanno intervistato 3.683 americani in due periodi: tra il 2004 e il 2006 e tra il 2013 e il 2017. Durante le conversazioni, i partecipanti hanno riferito sui loro ritmi di sonno, sul livello di affaticamento prima e dopo il sonno, nonché sull’identificazione di potenziali condizioni di salute croniche. Pertanto, sono stati identificati quattro principali modelli di sonno:
- normale: Quando hai una routine del sonno costante, con orari di andare a dormire e di sveglia regolari.
- CompensativoIn questo tipo, periodi di sonno più brevi durante la settimana sono compensati da un sonno più lungo nei fine settimana o nei giorni non lavorativi.
- insonnia: Il più comune di questi è caratterizzato da difficoltà a dormire, stanchezza durante il giorno e problemi a dormire la notte.
- aggiuntivo: Le persone con questo modello hanno ritmi di sonno sani e li integrano con frequenti sonnellini durante il giorno.
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Effetto sulla salute
Secondo gli esperti, avere una routine del sonno costante e soddisfacente è associato a un miglioramento della salute generale. Queste persone generalmente hanno una buona energia durante il giorno e possono evitare problemi di salute cronici.
Difficoltà a dormire, stanchezza diurna e insoddisfazione del sonno possono portare a una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete e depressione. Coloro che soffrivano di insonnia per più di 10 anni avevano maggiori probabilità di sviluppare queste malattie.
Le persone con una vita più sedentaria tendono ad essere quelle che recuperano il sonno nei fine settimana, mentre coloro che stanno ancora costruendo la propria carriera hanno più casi di insonnia. Identificare ogni modello di sonno è un passo verso la creazione di questo tipo di connessione e una migliore comprensione di come il sonno influisce sulla nostra salute.
Cambiare la routine del sonno è una sfida
Dallo studio è emerso che il modo in cui dormiamo non cambia facilmente. Questo perché le nostre abitudini di sonno sono legate al nostro stile di vita generale, spiega Somi Lee, scienziato del sonno presso il laboratorio Sleep, Stress, and Health (STEALTH) della Pennsylvania State University. Nelle pubblicazioni universitarie.
Ciò potrebbe anche indicare che le persone non sono ancora consapevoli dell’importanza del sonno e dei comportamenti salutari del sonno.
Sumi Lee parla alla Penn State University
Lee consiglia di praticare l'”igiene del sonno” per le persone che vogliono dormire più profondamente. Comprende il cambiamento di semplici abitudini, come non usare il cellulare a letto, fare attività fisica regolarmente ed evitare la caffeina nel tardo pomeriggio.
